長期熬夜引起失眠、脫發(fā)、長痘，想要急救先從這4點開始！
2021-12-10
王萌（化名），22歲，是一名短視頻平臺主播。經(jīng)常熬夜，直播到凌晨1、2點已成為家常便飯。但長期的熬夜，王萌的睡眠質(zhì)量逐漸下降，開始出現(xiàn)失眠。長期的失眠給她帶來極大的困擾，不僅是精力不集中。更讓她憂心的是，她的頭發(fā)開始瘋狂地掉，每次輕輕一抓就能下來一大把?？粗约涸絹碓蕉d的頭頂、逐漸后移的發(fā)際線、臉上擠滿的痘，王萌開始逐漸自卑、抑郁起來……
現(xiàn)如今，像王萌一樣的年輕人不在少數(shù)，熬夜、加班成為現(xiàn)代社會成年人的“標志”。當我們的睡眠權(quán)利被剝奪時，就會引起精神疲勞、記憶力下降、學(xué)習(xí)能力受到損傷以及偏頭痛的癥狀。而長期的失眠更是會給我們帶來精神和身體上的損害，加大患有抑郁癥、高血壓、心梗等疾病的風(fēng)險。因此，要想提高睡眠質(zhì)量，擺脫“禿頭人”，我們就要從下面四點開始做起。
1、做好睡前準備
在睡覺之前最好先洗個熱水澡泡個腳，把燈光調(diào)的暗一些，都有助于我們更快進入睡眠狀態(tài)，切記睡前玩手機，看電視劇打游戲，這些只會讓我們的大腦越來越興奮難以入睡。
2、保持睡眠節(jié)奏恒定
通過盡可能調(diào)整您的就寢時間和起床時間來保持規(guī)律的睡眠節(jié)奏。一旦確定了節(jié)律，就會調(diào)節(jié)激素分泌，并且自然會產(chǎn)生困倦感，
3、睡前避免進食
在就寢前3小時左右吃完飯，在睡覺前進食，消化系統(tǒng)將處于活動狀態(tài)，身體將無法入睡。此外，自主神經(jīng)控制著胃腸道等內(nèi)臟器官的功能，在睡眠前自主神經(jīng)和胃腸道必須能夠進行充分的消化。
4、利用生態(tài)負離子助眠
生態(tài)負離子助眠，是近幾年新提出的自然療法，對改善失眠、提高睡眠質(zhì)量有顯著效果。香港瑪麗醫(yī)院教授陳少周指出：失眠根據(jù)病程可以分為急性失眠(病程≥1個月)、亞急性失眠(病程≥1個月，<6個月)、慢性失眠(病程≥6個月)，但不論哪一種失眠癥，對患者本人帶來的傷害是明顯可見的?？蔁o論是藥物治療亦或者其他偏方，都無法真正起到安全、有效的效果。因而，家里可適當擺放生態(tài)負離子生成機來對失眠進行改善?？諝庳撾x子有“空氣維生素”、“長壽素”等美稱?？赏ㄟ^呼吸進入體內(nèi)，又透過一系列生物反應(yīng)，幫助人體恢復(fù)到天然的平衡狀態(tài)，對于失眠更是效果明顯。
臨床發(fā)現(xiàn)，空氣負離子進入人體后，能有效地清除大腦的異常電波，促使大腦能夠快速進入睡眠的a波段，對自主神經(jīng)高級中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進行有效的調(diào)節(jié)，從而改善大腦皮層的功能。簡單來說，就是負離子能夠中和易對人體健康產(chǎn)生危害的正離子并使其還原，從而達到消除肌肉緊張、減輕精神壓力、改善神經(jīng)衰弱的功效，對于治療失眠癥具有很好的緩解和治療作用。
針對失眠，最有效的方法就是增加你房間內(nèi)的負離子含量，創(chuàng)造一個等同于大自然的森林浴環(huán)境，可以促進你快速進入睡眠狀態(tài)。因此，你可以在床邊擺放負離子生成機，來改善睡眠效果，及睡眠質(zhì)量，避免陷入失眠困境。
結(jié)語：在我們的一生當中，有很多的時間都是在睡眠當中度過的，所以保持良好健康的睡眠，對我們的健康十分重要。和王萌一樣有睡眠障礙或者正在經(jīng)歷失眠的朋友，可以抓緊從本文提到的4點入手，別再傻傻地硬撐了。
