褪黑素?zé)o法真正解決失眠問(wèn)題，專家表示：還要從這幾點(diǎn)做起！
2021-12-09
失眠毫無(wú)疑問(wèn)是現(xiàn)在社會(huì)大家討論最多的話題。我們的朋友圈，你也會(huì)經(jīng)常看到有人問(wèn)“失眠睡不著有什么辦法嗎？”等問(wèn)題，或者凌晨2、3點(diǎn)發(fā)雞湯，這種現(xiàn)象雖正常，但也是健康隱患。在各種治療失眠的方法里，褪黑素成為最新的“安眠神藥”。據(jù)數(shù)據(jù)顯示：90后已成為各種助眠用品的購(gòu)買主力，其中85%的患者會(huì)選擇購(gòu)買褪黑素產(chǎn)品。那么，褪黑素究竟是什么？真的可以治療失眠嗎？
褪黑素是什么？
褪黑素是人體大腦分泌的一種激素，它可以調(diào)節(jié)生物鐘促使人快速產(chǎn)生睡意。褪黑素的分泌受晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，比如夜晚光線減弱，大腦褪黑素分泌就會(huì)逐漸增加，從而誘導(dǎo)我們進(jìn)入睡眠。目前，褪黑素被不少商家宣稱其為“效果好、無(wú)副作用”的“安眠神藥”。
褪黑素產(chǎn)品真的可以治療失眠嗎？
專家表示：到目前為止，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素產(chǎn)品還不具備治療失眠的功效，大部分只能作為保健品或膳食補(bǔ)充劑。而且吃完褪黑素后，所產(chǎn)生的功效是逐漸衰減的。因此，它只對(duì)睡眠有一定誘導(dǎo)作用，對(duì)于治好失眠，并沒(méi)有太大效果。
如何真正解決失眠困擾？
專家表示：要想真正解決失眠問(wèn)題，還要從根源上進(jìn)行改善。通過(guò)調(diào)整自身的生活方式和睡眠環(huán)境，以及增加室內(nèi)負(fù)氧離子濃度等多方面入手，才能徹底擺脫失眠困擾。
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
要保持早睡早起，定時(shí)入睡。即使睡不著也要按時(shí)上床，閉上眼休息。當(dāng)大腦形成生物鐘后，自然能夠起到助眠效果。
2、減少睡前藍(lán)光接觸
大腦分泌褪黑素受一定光線影響，尤其是電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制大腦褪黑素分泌。因此，睡覺(jué)前盡量關(guān)閉所有電子設(shè)備，以免影響睡眠。
3、增加室內(nèi)的負(fù)氧離子濃度
負(fù)氧離子是自然因子，本身就具有益眠的功效，是人體健康不可缺少的物理因子之一，被譽(yù)為“空氣維生素”。尤其是生物活性最高、遷移距離最遠(yuǎn)的小粒徑負(fù)氧離子，它能夠通過(guò)呼吸進(jìn)入人體，穿過(guò)大腦血腦屏障，促進(jìn)腦細(xì)胞分泌，增加細(xì)胞內(nèi)供氧，穩(wěn)定自主神經(jīng)功能紊亂，調(diào)節(jié)大腦平層功能，使興奮與抑制神經(jīng)機(jī)制恢復(fù)平衡，從而起到消除影響睡眠的腦電波，減輕肌肉疲勞，促進(jìn)睡眠的效果。
香港瑪麗醫(yī)院神經(jīng)科與中山大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科曾一起聯(lián)合開展了一項(xiàng)，有關(guān)探究負(fù)氧離子對(duì)失眠作用效果的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)選取了60例失眠患者，其中長(zhǎng)期失眠40例（失眠時(shí)間大于3周）、短期失眠20例（失眠時(shí)間小于3周），年齡在33-80歲之間，各30例分為兩組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組患者入睡時(shí)間變短、睡眠時(shí)間加長(zhǎng)、中途醒來(lái)次數(shù)減少、各項(xiàng)指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組，有效率達(dá)90%。實(shí)驗(yàn)肯定了負(fù)氧離子能明顯改善患者失眠的作用，且沒(méi)有任何副作用產(chǎn)生，是一種有效的非藥物療法。因此，增加你房間內(nèi)的負(fù)氧離子含量，也能起到改善睡眠效果，同時(shí)能幫助我們快速入睡，恢復(fù)我們?nèi)鐙雰喊愕纳硭摺?/p>
結(jié)語(yǔ)：如今社會(huì)發(fā)展越來(lái)越快，人們所面臨的壓力也日益增加。因此，保證一個(gè)充足的睡眠對(duì)我們的身體健康，生活，工作都有一定的幫助。因此，我們不僅要預(yù)防失眠，還要積極采取治療措施，不能一味地依靠藥物，要以調(diào)整生活方式為主。
